返回列表 回復 發帖

運動過後吃什麼比較好?

生命在于運動”,很多人都喜歡在早晨運動健身,完了之後再吃早餐;或者晚上運動完再跑去吃頓夜宵,殊不知這些運動習慣會讓妳更傷身。那怎樣才能“運動”出健康呢?跟小編壹起看看吧。
  早上空腹運動血糖不穩反傷身

  不吃早餐就開始運動,這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動,以爲空腹運動不會影響食物消化,其實是不對的。運動前、中、後都要補充足夠的水分和營養。特別是淩晨時期,血糖往往較低,空腹運動會造成血糖更不穩定,有的造成低血糖,反而對身體不利。present life

  下午4時-6時健身效果最好

  健康成年人如果身體條件允許,每天最好進行30分鍾中等強度的運動,而最佳運動時間是下午4時-6時,其次是上午8時-10時。下午時,人體肌肉最興奮,此時運動有利于肌肉神經活動,可以達到更好健身效果。專業運動員可以在運動前後補充運動飲料和優質的蛋白質粉,緩解肌糖元消耗,促進肌肉活力。

  “食動”兩平衡有講究

  運動時,由于大量排汗,身體會流失很多水分、礦物質和維生素。不僅如此,體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解會産生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。因此,市民在平時要通過合理飲食或適當的營養補充,來維持和提升體能。many text friends

  運動前:1、清晨

  原則:以低脂的碳水化合物爲主,容易消化,又能提供糖類,作爲運動時的能量來源。壹般健康人,運動前只補充水就可以。如果是專業運動員,或運動時間持續較長,例如超過2小時,運動前應該補充運動飲料。friend Anne

  推薦:喝些飲品,如牛奶、果汁、豆漿等補充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅幹或面包。

  2、下午

  原則:在運動前2小時完成午餐,並補充水分。friend

  推薦:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物,能使妳運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則增加含優質蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

  3、晚間

  原則:飯後半小時內運動,容易感到疲勞,因爲肌肉活動需要富含氧的血液,而此時爲了消化,血液營養可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時後,再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。future life

  推薦:晚餐時可以谷物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制,以免儲存多余的熱量。

  運動後:吃點堿性食品

  有些人喜歡在晚上運動,餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道,晚上八九點後吃油膩、高熱量食品,容易轉化成脂肪儲存,不僅會加重夜間腸胃負擔,還會導致體重增加。運動後可喝點成堿性食品,如牛奶、酸奶、豆漿,此外,可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。

  籃球明星朱芳雨支招——運動前後及時補營養

  運動保養秘訣:做到運動與營養補充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢複體力的食品。他的運動訓練時間基本都是在上午,運動前會適當吃些早餐,然後跑跑步、騎自行車或者遊泳。too long

  運動後,每天晚上除了注意正常的飲食中的營養搭配外,還會適當喝點蛋白質營養品,補充體力。普通人也要注意運動後的營養補充,不然會覺得越運動越累,導致越來越不想動
我是個羞澀的男人。
返回列表
高級模式 | 發新話題
B Color Image Link Quote Code Smilies
換一個